ความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคม / ความหวาดกลัวสังคมคืออะไร?
เรื่องของแมทธิว
แมทธิวข้ามบทเรียนวันนี้ มันเป็นวันแรกของ Htv999 ภาคการศึกษาใหม่และเขาก็กลัวว่าอาจารย์จะไปรอบ ๆ ในชั้นเรียนและมีนักเรียนแนะนำตัวเอง เขารู้ว่ามันไม่ควรจะเป็นเรื่องใหญ่ แต่จริงๆเน้นเขาออก เมื่อใดก็ตามที่เขาได้พูดต่อหน้ามากกว่าเพียงแค่ไม่กี่คนที่เสียงของเขาเริ่มสั่นและใบหน้าของเขาได้รับสีแดง เขามักจะรู้สึกละอายใจดังนั้นหลังจากนั้น
พูดในที่สาธารณะตั้งแต่เป็นฝันร้ายที่เลวร้ายที่สุดของแมทธิวเขาถูกหลีกเลี่ยงการพูดในชั้นเรียนเขาจะใช้เวลาในการเพื่อการศึกษา เขายังกลัวการแต่งงานน้องชายของเขาแม้ว่ามันมากกว่าหกเดือนออกไป เป็นผู้ชายที่ดีที่สุดที่เขาจะต้องให้ขนมปังที่รับและเขามีอยู่แล้วประสาทเกี่ยวกับเรื่องนี้
ความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคมที่รู้จักกันว่า Htv999 โรคกลัวสังคมที่เกี่ยวข้องกับความกลัวที่รุนแรงของบางสถานการณ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งสถานการณ์ทางสังคมที่ไม่คุ้นเคยหรือในที่คุณรู้สึกว่าคุณจะได้รับการจับตามองหรือการประเมินผลโดยที่คนอื่น ๆ
เหล่านี้สถานการณ์ทางสังคมอาจจะน่ากลัวเพื่อให้คุณได้รับกังวลเพียงแค่คิดเกี่ยวกับพวกเขาหรือไปที่ความยาวที่ดีในการหลีกเลี่ยงพวกเขา
พื้นฐานโรควิตกกังวลทางสังคมหรือความหวาดกลัวสังคมคือความกลัวว่าจะถูกพิจารณาตัดสินหรืออายในที่สาธารณะ คุณอาจจะกลัวว่าคนจะคิดว่าไม่ดีของคุณหรือว่าคุณจะไม่วัดขึ้นในการเปรียบเทียบกับคนอื่น ๆ และแม้ว่าคุณอาจจะรู้ว่าความกลัวของคุณจากการถูกตัดสินอย่างน้อยค่อนข้างลงตัวและยุ้ยก็ยังไม่สามารถช่วยให้ความรู้สึกกังวล
ในขณะที่มันอาจดูเหมือนไม่มีอะไรที่คุณสามารถทำได้เกี่ยวกับอาการของโรคความวิตกกังวลทางสังคมหรือความหวาดกลัวสังคมในความเป็นจริงมีหลายสิ่งที่สามารถช่วยให้ มันเริ่มต้นด้วยความเข้าใจในปัญหา
สามัญสังคมโรคความวิตกกังวลหวาดกลัว / สังคมเรียก
แม้ว่ามันอาจรู้สึกเหมือนคุณคนเดียวที่มีปัญหานี้ความวิตกกังวลทางสังคมหรือความหวาดกลัวสังคมเป็นจริงค่อนข้างบ่อย การต่อสู้หลายคนที่มีความกลัวเหล่านี้ แต่สถานการณ์ที่เรียกอาการของโรคความวิตกกังวลทางสังคมสามารถจะแตกต่างกัน
บางคนประสบการณ์ความวิตกกังวลในสถานการณ์ส่วนใหญ่ของสังคมและประสิทธิภาพการทำงานสภาพที่เรียกว่าโรควิตกกังวลทั่วไปสังคม .สำหรับคนอื่น ๆ Htv999 ที่มีความหวาดกลัวสังคมความวิตกกังวลจะเชื่อมต่อกับสถานการณ์ทางสังคมที่เฉพาะเจาะจงเช่นการพูดกับคนแปลกหน้าการรับประทานอาหารที่ร้านอาหารหรือไปปาร์ตี้
ที่พบมากที่สุดความหวาดกลัวสังคมที่เฉพาะเจาะจงคือความกลัวของพูดในที่สาธารณะหรือในการปฏิบัติในด้านหน้าของผู้ชม
ทริกเกอร์สำหรับความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคม (กลัวสังคม)
สถานการณ์ต่อไปนี้มักจะเครียดสำหรับคนที่มีอาการวิตกกังวลทางสังคม:
|
|
อาการและอาการแสดงของโรคความวิตกกังวลทางสังคม / ความหวาดกลัวสังคม
เพียงเพราะบางครั้งคุณได้รับประสาทในสถานการณ์ทางสังคมไม่ได้หมายความว่าคุณมีความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคมหรือความหวาดกลัวสังคม มีหลายคนที่ขี้อายหรือประหม่า – อย่างน้อยเวลา – ยังไม่ได้รับในทางของการทำงานในชีวิตประจำวันของพวกเขา ความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคมบนมืออื่น ๆ , ไม่ ยุ่งเกี่ยวกับงานประจำตามปกติของคุณและทำให้เกิดความทุกข์อย่างมาก
ยกตัวอย่างเช่นมันเป็นเรื่องปกติที่จะได้รับอย่างสมบูรณ์แบบกระวนกระวายใจก่อนที่จะให้คำพูด แต่ถ้าคุณมีความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคมหรือความหวาดกลัวสังคมคุณอาจกังวลสำหรับสัปดาห์ข้างหน้าของเวลาโทรในป่วยจะได้รับจากมันหรือเริ่มสั่นเลวดังนั้นในระหว่างการพูดที่คุณแทบจะไม่สามารถพูด
อาการทางอารมณ์ของความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคม / ความหวาดกลัวสังคม
- มากเกินไปประหม่าและความวิตกกังวลในสถานการณ์ทางสังคมในชีวิตประจำวัน
- กังวลที่รุนแรงสำหรับวันสัปดาห์หรือเดือนก่อนที่สถานการณ์ทางสังคมที่จะเกิดขึ้น
- กลัวที่สูงที่สุดของถูกจับตามองหรือตัดสินโดยผู้อื่นโดยเฉพาะคนที่คุณไม่รู้จัก
- กลัวว่าคุณจะทำในสิ่งที่วิธีการที่จะทำให้เกิดปัญหาหรือฉีกหน้าตัวเอง
- กลัวว่าคนอื่นจะสังเกตเห็นว่าคุณกำลังประสาท
อาการทางกายภาพของโรควิตกกังวลทางสังคม / ความหวาดกลัวสังคม
- ใบหน้าสีแดงหรือแดง
- หายใจถี่
- ปวดท้องคลื่นไส้ (ผีเสื้อ IE)
- สั่นหรือสั่น (รวมทั้งเสียงสั่น)
- หัวใจแข่งหรือความรัดกุมในหน้าอก
- เหงื่อออกหรือร้อนวูบวาบ
- รู้สึกวิงเวียนหรือเป็นลม
อาการพฤติกรรมของโรควิตกกังวลทางสังคม / ความหวาดกลัวสังคม
- หลีกเลี่ยงสถานการณ์ทางสังคมเพื่อการศึกษาระดับปริญญาที่ จำกัด กิจกรรมของคุณหรือขัดขวางชีวิตของคุณ
- อยู่เงียบหรือซ่อนตัวอยู่ในพื้นหลังเพื่อที่จะหนีแจ้งให้ทราบและลำบากใจ
- จำเป็นที่จะต้องมักจะนำเพื่อนพร้อมกับคุณทุกที่ที่คุณไป
- ดื่มก่อนสถานการณ์ทางสังคมเพื่อบรรเทาประสาทของคุณ
ความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคม / ความหวาดกลัวสังคมในเด็ก
ไม่มีอะไรที่ผิดปกติเกี่ยวกับเด็กอายมี แต่เด็กที่มีความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคมหรือความหวาดกลัวประสบการณ์ทางสังคมความทุกข์มากกว่ากิจกรรมในชีวิตประจำวันและสถานการณ์เช่นการเล่นกับเด็กคนอื่นอ่านในชั้นเรียนการพูดกับผู้ใหญ่การทดสอบหรือการแสดงในหน้าของผู้อื่น . บ่อยครั้งที่เด็กที่มีความหวาดกลัวสังคมไม่ต้องการที่จะไปโรงเรียน
ความวิตกกังวลการรักษาความผิดปกติของสังคม # 1: ความคิดเชิงลบความท้าทาย
ผู้ประสบภัยความวิตกกังวลทางสังคมมีความคิดเชิงลบและความเชื่อที่นำไปสู่ความวิตกกังวลของพวกเขา หากคุณมีความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคมหรือความหวาดกลัวสังคมคุณอาจพบว่าตัวเองจมโดยความคิดที่ชอบ:
|
|
ที่ท้าทายความคิดเชิงลบเหล่านี้ทั้งที่ผ่านการบำบัดหรือด้วยตัวคุณเองวิธีหนึ่งที่มีประสิทธิภาพในการลดอาการของโรคความวิตกกังวลทางสังคมเป็น
ขั้นตอนแรกคือการระบุความคิดเชิงลบอัตโนมัติที่รองรับความกลัวของคุณจากสถานการณ์ทางสังคม ตัวอย่างเช่นถ้าคุณกังวลเกี่ยวกับการนำเสนองานที่จะเกิดขึ้นภายใต้ความคิดด้านลบอาจจะเป็น: “ฉันจะเป่ามัน ทุกคนจะคิดว่าฉันไร้ความสามารถโดยสิ้นเชิง. “
ขั้นตอนต่อไปคือการวิเคราะห์และท้าทายพวกเขา มันจะช่วยให้ถามตัวเองคำถามเกี่ยวกับความคิดเชิงลบ: “? ฉันทราบว่าฉันกำลังจะไประเบิดที่นำเสนอ” หรือ “? แม้ว่าฉันประสาทจะจำเป็นต้องคนคิดว่าฉันไร้ความสามารถ” ผ่านตรรกะนี้ การประเมินผลของความคิดเชิงลบของคุณคุณสามารถค่อยๆแทนที่พวกเขาด้วยวิธีการขึ้นจริงและบวกในการมองสถานการณ์ทางสังคมที่เรียกวิตกกังวลของคุณ
รูปแบบการคิดที่เกี่ยวข้องในการช่วยเหลือสังคมความหวาดกลัว
โดยเฉพาะอย่างยิ่งให้ถามตัวเองถ้าคุณกำลังมีส่วนร่วมในใด ๆ ของรูปแบบดังต่อไปนี้คิดไม่ช่วยเหลือ:
- คิดอ่าน - สมมติว่าคุณรู้ว่าสิ่งที่คนอื่นคิดและที่พวกเขาเห็นคุณในทางลบเช่นเดียวกับที่คุณเห็นตัวเอง
- โชคลาภที่บอก - ทำนายอนาคตสมมติว่าปกติในขณะที่ที่เลวร้ายที่สุดที่จะเกิดขึ้น คุณเพียงแค่ “รู้” ว่าสิ่งที่จะไปอย่างน่ากลัวเพื่อให้คุณอยู่แล้วมีความสุขก่อนที่คุณจะแม้ในสถานการณ์
- Catastrophizing - โบลวิงสิ่งที่ออกมาจากสัดส่วน ถ้าคนสังเกตเห็นว่าคุณประสาทก็จะเป็น “น่ากลัว” “กลัว” หรือ “หายนะ”.
- Personalizing - สมมติว่าคนจะมุ่งเน้นไปที่คุณในทางลบหรือว่าสิ่งที่เกิดขึ้นกับคนอื่น ๆ ที่มีจะทำอย่างไรกับคุณ
ฉันจะหยุดคิดว่าทุกคนจะมองมาที่ฉัน?
เพื่อลดตัวเองโฟกัสให้ความสนใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบ ๆ ตัวคุณมากกว่าการตรวจสอบตัวเองหรือมุ่งเน้นไปที่อาการของความวิตกกังวลในร่างกายของคุณ:
- มองไปที่คนอื่น ๆ และสภาพแวดล้อม
- จริงๆฟังสิ่งที่ถูกกล่าว (เพื่อไม่ให้ความคิดของคุณเองลบ)
- ไม่ได้ใช้ความรับผิดชอบในการรักษาความเงียบการสนทนาที่เกิด-is okay คนอื่นจะมีส่วนร่วมใน
ที่ดัดแปลงมาจาก: Moodjuice
ความวิตกกังวลการรักษาความผิดปกติของสังคม # 2: เรียนรู้การควบคุมลมหายใจของคุณ
การเปลี่ยนแปลงหลายอย่างเกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณเป็นกังวล หนึ่งของการเปลี่ยนแปลงครั้งแรกคือคุณเริ่มที่จะหายใจได้อย่างรวดเร็วOverbreathing พ่นออกยอดของออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์ในร่างกายที่นำความตึงเครียดของกล้ามเนื้อของคุณให้มากขึ้นอาการทางกายภาพของความวิตกกังวลเช่นเวียนศีรษะรู้สึกหายใจไม่ออก, อัตราการเต้นหัวใจเพิ่มขึ้นและ
เรียนรู้ที่จะชะลอตัวลงการหายใจของคุณสามารถช่วยให้คุณนำอาการทางกายภาพของคุณกลับความวิตกกังวลภายใต้การควบคุม การฝึกออกกำลังกายการหายใจต่อไปนี้จะช่วยให้คุณสงบเมื่อคุณศูนย์กลางของความสนใจ
ออกกำลังกายการหายใจเพื่อช่วยให้คุณสงบของคุณในสถานการณ์ทางสังคม
- นั่งสบายที่มีหลังตรงไหล่ของคุณและของคุณผ่อนคลาย ใส่มือข้างหนึ่งที่หน้าอกและอื่น ๆ ของคุณในท้องของคุณ
- หายใจช้าและลึกผ่านทางจมูกของคุณเป็นเวลา 4 วินาที มือในท้องของคุณจะเพิ่มขึ้นในขณะที่มือบนหน้าอกของคุณควรย้ายน้อยมาก
- กลั้นลมหายใจเป็นเวลา 2 วินาที
- หายใจออกอย่างช้า ๆ ผ่านปากของคุณเป็นเวลา 6 วินาทีผลักดันออกเป็นอากาศมากเท่าที่คุณสามารถ มือในท้องของคุณควรย้ายในขณะที่คุณหายใจออก แต่มืออื่น ๆ ของคุณควรย้ายน้อยมาก
- ยังคงหายใจในผ่านจมูกของคุณและออกผ่านทางปากของคุณ มุ่งเน้นไปที่การรักษารูปแบบการหายใจช้าและคงที่ของ 4-in, 2-ถือและ 6 ออก
เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อบรรเทาความวิตกกังวล
นอกจากนี้การออกกำลังกายการหายใจลึกการปฏิบัติปกติของเทคนิคการผ่อนคลายเช่นโยคะสมาธิและผ่อนคลายกล้ามเนื้อจะช่วยให้คุณได้รับการควบคุมมากกว่าอาการทางกายภาพของความวิตกกังวล
สำหรับคำแนะนำขั้นตอนโดยขั้นตอนในการเริ่มต้นดูที่เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อบรรเทาความเครียด: หาพักผ่อนออกกำลังกายที่ทำงานสำหรับคุณ .
ความวิตกกังวลการรักษาความผิดปกติของสังคม # 3: Face ความกลัวของคุณ
หนึ่งในสิ่งที่เป็นประโยชน์มากที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อที่จะเอาชนะโรคความวิตกกังวลทางสังคมหรือความหวาดกลัวสังคมคือการเผชิญหน้ากับสถานการณ์ทางสังคมที่คุณกลัวมากกว่าหลีกเลี่ยงพวกเขา หลีกเลี่ยงโรควิตกกังวลช่วยให้สังคมเกิด
หลีกเลี่ยงนำไปสู่ปัญหาอื่น ๆ
ขณะที่หลีกเลี่ยงสถานการณ์ประสาท wracking อาจช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นในระยะสั้นจะป้องกันไม่ให้คุณจากการเป็นสะดวกสบายมากขึ้นในสถานการณ์ทางสังคมและการเรียนรู้วิธีที่จะรับมือ ในความเป็นจริงมากกว่าที่คุณหลีกเลี่ยงการสถานการณ์ทางสังคมกลัว, น่ากลัวมากมันจะกลายเป็น
หลีกเลี่ยงอาจป้องกันไม่ให้คุณจากการทำสิ่งที่คุณต้องการจะทำหรือการบรรลุถึงเป้าหมายบางอย่าง ตัวอย่างเช่นความกลัวของพูดขึ้นอาจป้องกันไม่ให้คุณจากการแบ่งปันความคิดของคุณในที่ทำงานออกมายืนในห้องเรียนหรือทำให้เพื่อนใหม่
ท้าทายความวิตกกังวลทางสังคมหนึ่งขั้นในเวลา
ในขณะที่มันอาจจะดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะสถานการณ์ทางสังคมกลัวคุณสามารถทำมันได้ด้วยการเอาขั้นตอนเดียวขนาดเล็กที่เวลากุญแจสำคัญคือการเริ่มต้นด้วยสถานการณ์ที่คุณสามารถจัดการและค่อยๆวิธีการทำงานของคุณให้มากขึ้นสถานการณ์ที่ท้าทายการสร้างความมั่นใจของคุณและการเผชิญทักษะขณะที่คุณเลื่อน “บันไดความวิตกกังวล.”
ตัวอย่างเช่นถ้าสังคมกับคนแปลกหน้าทำให้คุณกังวลคุณอาจเริ่มต้นด้วยการประกอบเพื่อนออกไปงานเลี้ยง เมื่อคุณพอใจกับขั้นตอนที่คุณอาจลองแนะนำตัวเองกับคนคนหนึ่งใหม่และอื่น ๆ
วิธีการทำงานของคุณขึ้นกลัว “บันไดความวิตกกังวล” สังคม
- อย่าพยายามที่จะเผชิญหน้ากับความกลัวที่ใหญ่ที่สุดของคุณได้ทันที มันไม่เป็นความคิดที่ดีที่จะย้ายเร็วเกินไปที่จะใช้ในมากเกินไปหรือสิ่งบังคับ นี้จะ backfire และเสริมสร้างความวิตกกังวลของคุณ
- เป็นผู้ป่วย เอาชนะความวิตกกังวลทางสังคมที่ต้องใช้เวลาและการปฏิบัติ มันคืบหน้าทีละขั้นตอนค่อยๆ-
- ใช้ทักษะที่คุณได้เรียนรู้ที่จะสงบสติอารมณ์เช่นมุ่งเน้นไปที่การหายใจของคุณและความท้าทายสมมติฐานเชิงลบ
ความวิตกกังวลการรักษาความผิดปกติของสังคม # 4: สร้างความสัมพันธ์ที่ดีขึ้น
กระตือรือร้นแสวงหาออกและสภาพแวดล้อมทางสังคมร่วมสนับสนุนเป็นอีกวิธีที่มีประสิทธิภาพของการแก้ปัญหาและการเอาชนะความวิตกกังวลความผิดปกติทางสังคมหรือความหวาดกลัวสังคม คำแนะนำต่อไปนี้เป็นวิธีที่ดีที่จะเริ่มต้นการมีปฏิสัมพันธ์กับคนอื่น ๆ ในทางบวก:
- จะเรียนทักษะทางสังคมหรือการฝึกอบรมในชั้นเรียนอหังการเรียนเหล่านี้มักจะเสนอที่ศูนย์การศึกษาผู้ใหญ่ในท้องถิ่นหรือวิทยาลัยชุมชน
- อาสาสมัครทำสิ่งที่คุณสนุกกับการเช่นการเดินสุนัขในที่กำบังหรือบรรจุซองจดหมายสำหรับแคมเปญ – อะไรที่จะทำให้คุณกิจกรรมที่จะมุ่งเน้นในขณะที่คุณยังมีส่วนร่วมที่มีจำนวนเล็ก ๆ ของคนที่มีใจเดียวกัน
- ทำงานในทักษะการสื่อสารของคุณ . ความสัมพันธ์ที่ดีขึ้นอยู่กับความชัดเจนการสื่อสารอารมณ์ความคิดสร้างสรรค์ หากคุณพบว่าคุณมีปัญหาในการเชื่อมต่อกับคนอื่น ๆ เรียนรู้ทักษะพื้นฐานของความฉลาดทางอารมณ์จะช่วยให้
ความวิตกกังวลการรักษาความผิดปกติของสังคม # 5: เปลี่ยนไลฟ์สไตล์ของคุณ
ในขณะที่การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอที่จะเอาชนะความหวาดกลัวสังคมหรือความผิดปกติความวิตกกังวลทางสังคมที่พวกเขาสามารถรองรับความคืบหน้าการรักษาโดยรวมของคุณ เคล็ดลับการดำเนินชีวิตต่อไปนี้จะช่วยให้คุณลดระดับความวิตกกังวลโดยรวมของคุณและตั้งเวทีสำหรับการรักษาที่ประสบความสำเร็จ:
- หลีกเลี่ยงหรือ จำกัด คาเฟอีนกาแฟ, ชา, โซดาคาเฟอีนเครื่องดื่มให้พลังงานและการกระทำช็อคโกแลตเป็นสารกระตุ้นที่เพิ่มอาการวิตกกังวล
- ดื่มเฉพาะในการดูแลคุณอาจจะล่อลวงดื่มก่อนงานปาร์ตี้หรือสถานการณ์ทางสังคมอื่น ๆ เพื่อสงบประสาทของคุณ แต่เครื่องดื่มแอลกอฮอล์เพิ่มความเสี่ยงของการมีความวิตกกังวลการโจมตี
- เลิกสูบบุหรี่ .นิโคตินเป็นยากระตุ้นที่มีประสิทธิภาพ บุหรี่นำไปสู่การระดับที่สูงขึ้นไม่ต่ำกว่าของความวิตกกังวล
- รับนอนหลับอย่างเพียงพอ .เมื่อคุณนอนหลับปราศจากคุณมีความเสี่ยงที่จะมีความวิตกกังวล ถูกวางอย่างดีจะช่วยให้คุณสงบในสถานการณ์ทางสังคม
เมื่อ self-help สำหรับความวิตกกังวลทางสังคม / ความหวาดกลัวสังคมไม่เพียงพอ
วิธีการรักษาที่ดีที่สุดสำหรับความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคมแตกต่างกันจากคนสู่คน คุณอาจพบว่ากลยุทธ์การช่วยตนเองเพียงพอที่จะบรรเทาอาการวิตกกังวลทางสังคมของคุณ แต่ถ้าคุณได้พยายามเทคนิคข้างต้นและคุณยังคงดิ้นรนกับการปิดใช้งานความวิตกกังวลที่คุณอาจต้องการความช่วยเหลือจากมืออาชีพเช่นกัน
บำบัดสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม / ความหวาดกลัวสังคม
จากทั้งหมดบำบัดระดับมืออาชีพที่มีความรู้ความเข้าใจบำบัดพฤติกรรม-(CBT) ได้รับการแสดงที่จะทำงานที่ดีที่สุดสำหรับการรักษาความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคมหรือความหวาดกลัวสังคม การบำบัดทางปัญญา-พฤติกรรมจะขึ้นอยู่กับสมมติฐานที่ว่าสิ่งที่คุณคิดมีผลกระทบต่อวิธีการที่คุณรู้สึกและความรู้สึกของคุณส่งผลกระทบต่อพฤติกรรมของคุณ ดังนั้นถ้าคุณเปลี่ยนวิธีที่คุณคิดเกี่ยวกับสถานการณ์ทางสังคมที่ให้คุณวิตกกังวลคุณจะรู้สึกและการทำงานที่ดีขึ้น
การบำบัดทางปัญญา-พฤติกรรมการกลัวสังคมมักจะเกี่ยวข้องกับ:
- เรียนรู้วิธีการควบคุมอาการทางกายภาพของความวิตกกังวลผ่านเทคนิคการผ่อนคลายและการออกกำลังกายการหายใจ
- ความท้าทายเชิงลบความคิดที่เรียกช่วยเหลือและเชื้อเพลิงความวิตกกังวลทางสังคมแทนที่พวกเขามีมุมมองที่สมดุล
- หันหน้าไปทางสถานการณ์ทางสังคมที่คุณกลัวในค่อยเป็นค่อยไปอย่างเป็นระบบ, มากกว่าหลีกเลี่ยงพวกเขา
ขณะที่คุณสามารถเรียนรู้และฝึกการออกกำลังกายเหล่านี้ด้วยตัวคุณเองถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับการช่วยตัวเองคุณอาจได้รับประโยชน์จากการสนับสนุนเสริมบำบัดโรคและแนวทางที่จะนำ
กลุ่มบำบัดสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม / ความหวาดกลัวสังคม
เทคนิคการคิด-พฤติกรรมอื่น ๆ ที่สำหรับโรควิตกกังวลทางสังคมรวมถึงบทบาทการเล่นและการฝึกอบรมทักษะทางสังคมมักจะเป็นส่วนหนึ่งของกลุ่มบำบัด
กลุ่มบำบัดสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคมใช้การแสดงและการสังเกต videotaping สัมภาษณ์เยาะเย้ยและการออกกำลังกายอื่น ๆ เพื่อทำงานในสถานการณ์ที่ทำให้คุณกังวลในโลกจริง ในขณะที่คุณปฏิบัติและเตรียมความพร้อมสำหรับสถานการณ์ที่คุณกลัวคุณจะกลายเป็นมากขึ้นและสะดวกสบายมากขึ้นและมีความมั่นใจในความสามารถของสังคมของคุณและความวิตกกังวลของคุณจะช่วยลด
ยาสำหรับโรควิตกกังวลทางสังคม / ความหวาดกลัวสังคม
ยาบางครั้งก็ใช้เพื่อบรรเทาอาการของความวิตกกังวลทางสังคม แต่ก็ไม่ได้รักษาโรคความวิตกกังวลทางสังคมหรือความหวาดกลัวสังคม หากคุณหยุดใช้ยาอาการของคุณอาจจะกลับมาเต็มแรง ยาถือว่าเป็นประโยชน์มากที่สุดเมื่อนำมาใช้ในการบำบัดนอกจากนี้และเทคนิคการช่วยตนเองอื่น ๆ ที่อยู่สาเหตุของความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคม
สามประเภทของยาที่ใช้ในการรักษาความผิดปกติของความวิตกกังวลทางสังคม / ความหวาดกลัวสังคม:
- เบต้าอัพ - อัพเบต้าจะใช้สำหรับการบรรเทาความวิตกกังวลประสิทธิภาพ พวกเขาทำงานโดยการปิดกั้นการไหลของตื่นเต้นที่เกิดขึ้นเมื่อคุณมีความสุข ในขณะที่เบต้าอัพไม่ส่งผลกระทบต่ออาการทางอารมณ์ของความวิตกกังวลที่พวกเขาสามารถควบคุมอาการทางกายภาพเช่นจับมือหรือเสียงเหงื่อออกและการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็ว
- antidepressants - ซึมเศร้าจะเป็นประโยชน์เมื่อสังคมสับสนกระวนกระวายรุนแรงและ debilitating สามเฉพาะซึมเศร้า-Paxil, Effexor และ Zoloft ได้รับการอนุมัติจากสหรัฐอเมริกาอาหารและยาสำหรับการรักษาโรคกลัวสังคม
- เบนโซ - เบนโซมีความรวดเร็วที่ออกฤทธิ์ยาต้านความวิตกกังวล อย่างไรก็ตามพวกเขาจะ sedating และเสพติดเพื่อให้พวกเขามักจะมีการกำหนดเฉพาะเมื่อยาอื่น ๆ สำหรับโรคกลัวสังคมยังไม่ได้ทำงาน
